¿Eres de los y las que les cuesta dormir pero no se puede perdonar tomar una taza de té antes de irse a la cama? Entonces seguramente alguna vez te hayas preguntado si el té verde tiene cafeína y cómo puede afectar al organismo. Pues hoy vas a tener la respuesta a esta consulta y a otras como ¿el té verde quita el sueño? o ¿cuánta cafeína tiene? Además, como bonus, te vamos a explicar si puede provocar estreñimiento.
¿El té verde quita el sueño?
El té verde contiene cafeína, una sustancia estimulante del sistema nervioso central que puede afectar los patrones de sueño en algunas personas. Aunque su contenido de cafeína es menor que el del café, su consumo en grandes cantidades o cerca de la hora de dormir podría causar insomnio o dificultar el descanso.
Sin embargo, el té verde también contiene L-teanina, un aminoácido que ayuda a reducir el estrés y facilita la relajación. Este compuesto puede contrarrestar algunos de los efectos estimulantes de la cafeína, haciendo que el té verde sea menos propenso a alterar el sueño en comparación con otras bebidas con cafeína. Aun así, si eres sensible a la cafeína, es recomendable evitar el consumo de té verde justo antes de irte a dormir.
Para minimizar cualquier impacto negativo en el sueño, puedes optar por variedades de té verde con menor contenido de cafeína o prepararlo con menos tiempo de infusión. También es recomendable combinarlo con una dieta equilibrada que favorezca el descanso adecuado.
¿Cuánta cafeína tiene el té verde?
El contenido de cafeína en el té verde varía según factores como el tipo de hoja, el tiempo de infusión y la temperatura del agua. Generalmente, una taza de té verde (aproximadamente 240 ml) contiene entre 20 y 50 mg de cafeína, mientras que una taza de café puede contener entre 80 y 100 mg.
Algunas variedades de té verde, como el matcha, tienen un contenido de cafeína más alto debido a la forma en que se procesan y se consumen. En este caso, donde se ingiere la hoja entera pulverizada en lugar de solo la infusión, la cantidad de cafeína puede ser similar a la de una taza de café.
Si buscas una opción con menos cafeína, te recomendamos tés verdes descafeinados o reducir el tiempo de infusión para disminuir la cantidad de cafeína extraída. También puedes optar por mezclar el té verde con hierbas sin cafeína, como la manzanilla o la menta, para suavizar su efecto estimulante.
¿El té verde estriñe?
¿Qué efectos tiene el té verde sobre el sistema digestivo? No hay una respuesta exacta ya que depende de la persona. En algunos casos, su consumo puede contribuir al estreñimiento, mientras que en otros puede favorecer la digestión. Esto depende de varios factores, como la cantidad consumida, la hidratación y la sensibilidad individual a ciertos compuestos del té.
Algunas de las razones por las que el té verde podría provocar estreñimiento son:
- Taninos: el té verde contiene taninos, que pueden tener un efecto astringente y dificultar la absorción de hierro y otros nutrientes esenciales para la función intestinal.
- Cafeína: aunque la cafeína tiene propiedades estimulantes que pueden favorecer el tránsito intestinal, en algunas personas también puede causar deshidratación y provocar estreñimiento.
- Baja ingesta de agua: si sustituyes la toma de agua con el té verde y no te hidratas adecuadamente, podría afectar a tu flujo intestinal.
Para evitar problemas digestivos, es recomendable beber suficiente agua y observar cómo reacciona tu organismo al consumo de té verde. También puedes combinar su consumo con alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales, para favorecer un tránsito intestinal adecuado.
Otros beneficios y contraindicaciones del té verde
Además de su contenido de cafeína, como ya vimos en nuestro anterior artículo Beneficios del té verde en bolsitas, este tipo de té es conocido por sus propiedades antioxidantes, que pueden ayudar a reducir la inflamación y combatir los radicales libres en el cuerpo. También se ha asociado con beneficios para la salud cardiovascular, el metabolismo y la función cognitiva.
No obstante, es importante no hacer un consumo excesivo. Tomar grandes cantidades de té verde al día podría provocar efectos adversos como acidez estomacal, irritabilidad o interferencias en la absorción de ciertos minerales. Se recomienda consumirlo con moderación, no más de 3 o 4 tazas al día, y consultar con un profesional de la salud en caso de dudas.
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